如何预防电脑颈椎病

文章导读

我们都知道颈椎病是一种慢性的疾病，是患者长时间积累的结果。随着网络时代的到来，颈椎病也有了有一个新的分支，那就是电脑颈椎病。我们都知道随着社会的快速改变，在我们的日常生活和工作中，许多职业都需要长时间的面对电脑，甚至有的时候一面对电脑就需要五六个小时，长期的不运动导致了颈椎除了问题，所以出现了颈椎病。我们都知道颈椎病会让患者出现很大的疼痛，影响患者的生活，那么如何才能预防电脑颈椎病的出现呢？

一、保持正确的上网姿势：

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势；选择符合人体工学设计的电脑桌和椅子，坐在上面遵循“三个直角”，电脑桌下的膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手臂在肘关节处形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央，座椅最好有椅背及扶手，并能调整高度。

二、舒缓体操

动作要旨：舒展、轻松、缓慢。

基本姿势：自然站立，颈部伸直，肩部松弛，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

1、前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。停留片刻后，再上下反复做4次。

2、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

3、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然姿势后，再反复做4次。

4、左右摆动：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。做操时双肩、颈部要尽量放松，摆动动作以慢而稳为佳。

以上就是预防电脑颈椎病的方法和建议，希望通过我们的介绍能够帮助大家能够更好的预防疾病，保证自己身体的健康。我们都了解随着社会和工作压力的增加，许多人都是长时间的坐在电脑前一动不动，所以造成了肌肉和骨头的僵硬，所以为了预防疾病，人们应该在工作一两个小时候休息几分钟，这样才能远离电脑颈椎病这个恶魔。