来源：天津养生网 发布时间：2019-07-17
摘要：平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持背部挺直，腹部发力将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低，注意，在动作主要靠腰腹和双手腹部，并且腿部要始终保持绷直状态。
腹肌马甲线动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢海口癫痫病医院，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。
腹肌马甲线动作2：
平躺在瑜伽垫上短袖T恤，双臂自然垂放于身体两侧，且双手掌心向下，双腿屈膝90度向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低。
腹肌马甲线动作3：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，使双腿屈膝呈90度角，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。
腹肌马甲线动作4：
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖向上勾起，双臂向头顶上方伸直广西癫痫病医院，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双腿绷直向上抬高，双臂向前伸直，双手触碰脚尖。
腹肌马甲线动作5：
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝壁并拢，使脚后跟撑住地面，双臂向身体正前方伸直，且双手十指并拢，使上半身稍稍向后倾斜，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身向左右两侧转动。
腹肌马甲线动作6：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手掌心向下扶住地面，双腿并拢伸直向上抬离地面，且脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿保持悬空状态，并交替做小幅度的上下抬高、放低的动作。
腹肌马甲线动作7：
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，两脚掌心相对，并使两膝盖分开，双臂向头顶上方伸直海军制服，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高坐起，同时，双臂向前伸展，然后再慢慢恢复平躺状态。
腹肌马甲线动作8：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持背部挺直，腹部发力将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低，注意，在动作主要靠腰腹和双手腹部，并且腿部要始终保持绷直状态。
腹肌马甲线动作9：
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂曲肘放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时将右臂向前摆动，左臂向后摆动，左腿屈膝向上抬高，并使左膝触碰右手肘；然后再恢复平躺状态，再将上半身向上抬高，同时左臂向前摆动，右臂向后摆，同时右腿屈膝向上抬高，右膝触碰左手肘，再恢复平躺状态。
