来源：天津养生网 发布时间：2019-07-18
如果你身边的女性朋友，偶尔会发一些莫名其妙的脾气，偶尔会心情烦躁、紧张，肤色暗淡癫痫病患者的寿命是多久。不用紧张，她可能只是患了经期综合症而已，过几天就会好了。经期综合症不可怕，有针对性地补充营养物质就可以了。
【关键营养1：钙】
钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。
女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。
【关键营养2：镁】
镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。
营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。
【关键营养3：色胺酸】
色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松酒店制服，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是*无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。
建议有失眠、睡不好等经前症状的女性海军制服，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
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