大笑抛开女人便秘烦恼

水分是否摄取充足?

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便 秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。 到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分全棉衬衫，8 杯更好。虽然各种液体都有效联系我们，但最好的选择还是水。至于纤维量， 请看下一段。

摄取大量纤维

哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议 成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克涤棉T恤。 那么，纤维从何来?哈柏说："纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜杭州治疗癫痫最好的医院。"如果你用心选择食物，一天要获取30 克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱 水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处? "一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子工程服，以解决便秘问题。"艾许尼教授说。

带胎儿散步

任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘宝贝孕妇装，但我们的专家最常 提到的是走路短袖衬衫。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而 影响肠子的蠕动。 唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分 钟。孕妇应注意避免走得太喘。